z hantlami

[...] -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie zolnierskie do klatki na barki -wyciskanie na barki hantlami z boku -unoszenie ramion w bok B: KLATA -wyciskanie sztangi na klate na poziomej -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki PLECY -podciagania nadchwytem -wioslowanie [...]

[...] Wiórki kokosowe (25g),Żółtko (2szt) + Olej Lniany (10g) Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Przysiad na hack-maszynie 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie leżąc 4x15 U siebie pierwsze ćwiczenie zmienie na Hack-przysiad z sztangą z tyłu. Ostatnie ćwiczenie też zmienione ponieważ nie było [...]

[...] w wersji na słodko. Na noc tatar bo akurat miałem na niego smaka od dłuższego czasu. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion [...]

[...] (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Uwielbiam omlety :-D Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Przysiad na hack-maszynie 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 5.Martwy na prostych z linką wyciągu dolnego 2x10-12 Jedynie dodatkowo zrobiłem sobię [...]

[...] ostatnim posiłku lekka zmiana bo zapomniałem kupić żelatyny więc leci posiłek na słono. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlem siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 [...]

[...] Kurczak (135g) 6.Owsiane+Kasza manna,Jajko (1szt), Twaróg+Serek wiejski-w formię omletu z nadzieniem twaróg+serek wiejski Trening FBW-12p 1a. Front Squat 5x12 1b. MCNPN z hantlami 4x12 2a. Wiosło hantlą 5x12 2b. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x12 3c. Dipsy 3x12 +łydki,brzuch [...]

[...] już po treningu wleciał dziś trening PUSH 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3. Power fly 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami 6. Wyciskanie francuskie sztangą + interwały Po treningu wlatuje własnie kura + ryż i pierwszy tabs PH teraz pora trochę popracować Bonusowo fota po treningu [...]

[...] płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko sprzed klatki 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg siedząc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x10 (30kg/30kg/40kg/40kg/) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 (po 9kg na strone: 2x9kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2X9kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x7kg) Dipsy? Na triceps, chyba tak to się nazywa 3x10 (na maszynie z pomocą ) Brzuch na maszynie coś jak Allahy? 3x12 (25kg/30kg/35kg) Po tym miała być [...]

[...] 4x10 Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/50kg/60kg) Rozpiętki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Dipsy na maszynie takie na siedząco 3x12 (40kg/40kg/60kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x6kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ( 2x9kg/2x9kg/2x9kg) Brzuch na maszynie 3x12 (25kg/25kg/25kg) Bierznia 20 min Ogólnie po treningach [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]

[...] sztangi stojąc na barki / wyciskanie hantli siedząc / wyciskanie siedząc na barki maszyna x 15 uginanie przedramion ze sztangą / uginanie naprzemienne przedramion z hantlami / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + 60 min rower na dojazd do siłowni. Dziś bardzo fajnie się trenowało, zwiększone kalorie przez te 3 dni pozwoliło [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety [...]

[...] 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Pomiary robiłem w sobotę i dobrze, że nie zwiększałem kalorii jak [...]

[...] rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Bajgle z wczoraj. 2.Placki owsiane z [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +40 min cardio. Dieta 3000 kcal. 1.Pita. 2.Placki owsiane z musem pomarańczowym. 3.Ziemniaki + siekane kotlety z mielonego indyka, kapusty, [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Owsianka. 2.Niszczyciel jaglany ;-D z twarogiem. 3.Leczo z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... [...]